Гімнастичний м'яч використовують при заняттях фітнесом. Це міцний гумовий м'яч великого розміру, застосовуваний в пілатес, йоги, аеробіки. Фітбол покращує поставу і оздоровлює організм.

Фітболи, завдяки своїй пружності, підходять для застосування людьми із зайвою вагою. Під час тренувань знижується навантаження на суглоби, в той же час задіяні всі м'язи. Підходять снаряди і для тренувань під час вагітності.

Гладкий вигляд гімнастичних м'ячів найчастіше використовують для немовлят і вагітних.

Плюси занять на фітболі

Тренування з м'ячем для фітнесу допомагають поліпшити поставу, укріпити спинні м'язи. Винайдені фітболи були в Швейцарії для ортопедичних занять в середині 20 століття. Ще однією перевагою м'яча є можливість відпочити на ньому ж після активних занять, розтягнувши м'язи.

Тренування на м'ячі задіють все тіло людини, а тому підвищується фізична витривалість і сила. Також тренування з фітболом покращують роботу вестибулярного апарату і тренують координацію рухів.

Основні вправи на фітболі:

• Присідання. М'яч під час присідань може розташовуватися над готової, попереду або зовсім за спиною. При цьому руки повинні бути витягнуті і перебувати перпендикулярно або паралельно підлозі.
• Віджимання від м'яча в різних позиціях. Це можуть бути звичайні вправи з упором лежачи, спираючись на м'яч. Віджиматися можна, сидячи спиною до фитболу. А ще займаються, спираючись ногами на м'яч, віджимаючись від підлоги.
• Різні скручування і перегини, лежачи або сидячи на фітболі. Гімнастичний м'яч робить такі вправи цікавими і досить складними.
• Поширені стрибки на м'ячі. Особливо подобаються такі вправи дітям. Потрібно сісти на м'яч верхом і відштовхуватися від землі ногами, здійснюючи стрибки.
• На фітболі можна робити вправи для преса – підтягувати коліна до живота, піднімати ноги, робити махи. Також популярні так звані випади, коли на м'яч ставиться тільки одна нога, а на другу робляться випади. Така вправа тренує м'язи всього тіла і покращує відчуття рівноваги.
• Розтяжка на фітболі – популярний вид тренувань. Розтягувати можна хребет або ноги. Останні вправи досить складні у виконанні та підходять тим, хто добре володіє своїм тілом.
• Перекидання м'яча з рук в ноги – просте у виконанні вправа, яка дозволяє зміцнити м'язи живота, спини, рук і ніг. При бажанні можна просто лягти животом на м'яч і як би кататися на ньому. Це найпростіше вправа, що дозволяє краще відчути м'яч.
• Можна комбінувати різні види тренувань на фітболі, проявляти фантазію і уяву. Але все ж починати тренуватися краще з досвідчених наставників, який в разі чого запобігає падіння

Все ще читаєте? Вистачить розминати очі, розімніть тіло вже завтра з новим гладким гімнастичним м'ячем фітболом діаметром 75 см і ваше тіло скаже вам спасибі.